POST-SENAMAN: 5 PERKARA PERLU DIELAKKAN

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on StumbleUpon

Rutin senaman di gim dan usaha anda untuk anda tampil sihat sebenarnya hanya membuang masa sekiranya anda melakukan 5 perkara ini sewaktu post-workout. Post-workout adalah keadaan selepas anda melakukan senaman di gim.  Jadi elakkan dari melakukan perkara-perkara ini supaya anda kekal fit dan berstamina.

1- TERUS BERPAKAIAN GIM SELEPAS WORKOUT

Buat mereka yang memakai pakaian gim sewaktu senaman, anda sememangnya digalakkan untuk terus menukar atau membuka baju tersebut tanpa perlu berlengah, walaupun anda akan mandi sejurus selepas itu. Tahukah anda, pakaian gim yang dipenuhi air peluh anda boleh menyimpan banyak bakteria yang tidak bagus untuk kulit anda. Pastikan anda menukar bukan saja baju, tetapi seluar, stokin termasuk kasut bagi mengekalkan otot anda kekal dingin dan longgar. Bukan itu saja, ia juga membantu dalam menggalakkan peredaran yang baik, juga membantu proses pemulihan selepas senaman.

461569070

(Photo credit: Getty Images)

2- DUDUK TANPA MELAKUKAN AKTIVITI RINGAN

Hanya kerana anda sudah melakukan heavy workout dan tidak henti berpeluh, tidak semestinya anda hanya perlu duduk saja-saja selepas itu. Tahukah anda, aktivtiti ringan selepas senaman adalah rutin pemulihan hebat bagi pengedaran darah serta membantu pemulihan  dengan membaiki dan mengisi bahan bakar tubuh anda. Lakukan aktiviti ringan seperti berjalan, regangan ringan dan menarik nafas panjang. Sama juga selepas anda pulang ke rumah. Elakkan dari hanya duduk bersantai di hadapan kaca tv sambil tanpa berbuat apa-apa.

TurnOffTV

3- TIDAK MENGISI PERUT

Kerana masih komited dengan hasil senaman, anda enggan untuk menyentuh makanan kerana risau akan beri kesan kepada tubuh badan anda. Anda silap! Anda digalakkan untuk minum banyak air dan makan selepas senaman, dalam tempoh 20 hingga 30 minit selepas habis. Pastikan makanan yang diambil selepas senaman mengandungi protin, sedikit lemak dan karbohidrat yang kompleks bagi keperluan tenaga berterusan. Pilihan terbaik adalah susu coklat rendah lemak, sandwich atau roti gandum bersama buah-buahan dan yogurt. Pastikan pengambilan air yang berterusan.

4- SENAMAN LEBIH BERAT

Mungkin kedengaran hebat dimana anda meneruskan senaman dan mencabar diri, namun anda perlu ingat had tubuh anda. Jangan pula selepas senaman, anda enggan berhenti dan membuat senaman berat-berat seperti memanjat tangga, atau mengangkat bebanan berat. Ini kerana otot anda sudah semakin lemah hasil sebelum senaman dan ini hanya akan mencederakan otot badan anda.

8-things-you-should-never-do-at-the-gym-graphics-1

 

5- ‘MENIPU’ TUBUH ANDA

Anda sudah terbiasa untuk melakukan senaman tertentu, dan hasilnya boleh tahan. Namun, anda bertindak di luar jangkaan melakukan sesuatu yang anda sendiri tidak pasti sama ada anda mampu atau tidak. Hasilnya pula bagaimana? Anda sendiri tidak pasti.  Ya, ‘menipu’ tubuh anda sewaktu post-workout adalah sesuatu yang tidak digalakkan. Layani tubuh anda dengan hormat. Yang penting rancang jadual senaman anda betul-betul agar anda boleh melakukan semua senaman yang anda ingini.

Oleh Wan Mohd Firdaus, 19 Januari 2017

 

 

Tags: , , , , , ,

Copyright © 2017. Blu Inc Media Sdn Bhd (7408-K). Hak Cipta Terpelihara.