Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah isu yang tidak asing lagi di kalangan rakyat Malaysia.

Menurut kajian, 70% rakyat Malaysia berpotensi untuk mengalami masalah ini. Walaupun tidak mempunyai gejala, ia meningkatkan risiko untuk mendapat isu kesihatan serius seperti serangan jantung, strok, aneurisme, penurunan kognitif dan kegagalan buah pinggang.

Ubat-ubatan membantu merendahkan tekanan darah tinggi, namun malangnya ia boleh memberi kesan sampingan seperti kekejangan kaki, pitam dan insomnia.

Mujur ada cara semula jadi yang boleh menurunkan hipertensi dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Pertama, dapatkan berat badan yang ideal kemudian cuba strategi ini untuk mengurangkan risiko terkena penyakit jantung.

Ini langkah yang perlu anda cuba untuk menurunkan tekanan darah tinggi

1. Makan Coklat Gelap

Ini mungkin cara paling menyeronokkan untuk menghentikan hipertensi. Coklat gelap mengandungi flavanol yang menjadikan saluran darah lebih anjal dan membantu pengedaran darah. Dalam satu kajian, 18 peratus pesakit yang makan coklat gelap setiap hari melihat penurunan pada paras tekanan darah. Ambil 14g setiap hari dan pastikan ia mengandungi sekurang-kurangnya 70 peratus koko.

2. Banyakkan Berjalan

Foto: Master1305/Freepik

Menurut kajian, pesakit hipertensi yang melakukan aktiviti berjalan laju berjaya menurunkan tekanan darah mereka. Senaman membantu jantung menggunakan oksigen dengan lebih cekap, jadi ia tidak perlu bekerja keras untuk mengepam darah.

Berjalan laju merupakan salah satu pendekatan terbaik untuk menghentikan hipertensi dan menyihatkan jantung. Lakukan senaman kardio pantas sekurang-kurangnya 30 minit beberapa hari dalam seminggu untuk merendahkan tekanan darah. Cuba tingkatkan kelajuan atau jarak untuk mencabar keupayaan anda.

2.  Ambil Makanan Kaya Kalium

Salah satu rutin penting dalam mana-mana program menurunkan tekanan darah adalah mengambil buah atau sayuran yang tinggi kandungan kalium. Keperluan sehari adalah sebanyak 4,700mg. Sumber utama kalium termasuk keledek, tomato, jus oren, kentang, pisang, kacang merah, kacang pea, tembikai, tembikai susu serta buah-buahan kering seperti prun dan kismis.

4. Berehat Sambil Menikmati Muzik

Foto: Freepik

Mendengar melodi yang tepat boleh membantu menurunkan tekanan darah, menurut penyelidik di Universiti Florence di Itali. Dalam satu kajian, 28 orang dewasa yang mengambil ubat hipertensi diminta mendengar muzik klasik, Celtic atau India yang menenangkan selama 30 minit setiap hari sambil bernafas secara perlahan.

Selepas seminggu, purata bacaan sistolik mereka menurun 3.2 mata dan sebulan kemudian, turun sebanyak 4.4 mata.

5. Kurangkan pengambilan garam

Kebanyakan rakyat Malaysia mengambil garam berlebihan setiap hari, melebihi keperluan tubuh iaitu kurang daripada 2,300mg. Garam berlebihan boleh mengganggu cara tubuh mengawal nutrien dan mineral penting serta tekanan darah.

Satu kajian mendapati mereka yang mempunyai paras natrium tinggi dalam air kencing (melalui pengambilan natrium) mempunyai tekanan darah lebih tinggi. Mengurangkan makanan diproses dan makanan segera seperti piza dan sandwic boleh menurunkan paras natrium dan tekanan darah.

Foto: Bublikhaus/Freepik

Pautan berkaitan: TEKNIK PERNAFASAN MUDAH UNTUK TIDUR LEBIH LENA & BERKUALITI