1. CHEST PRESS AND PLANK:

Kedudukan pasanganmu berbaring dilantai dengan kaki terbuka luas. Untuk kedudukan ini, kamu berdiri pada bahagian kepala pasangan dan letakkan tapak tangan dan merangkaklah menuju ke bahagian kakinya dalam kedudukan plank. Pastikan tangan kamu di luar kakinya.

Pastikan tubuh lurus di antara kepala dan tumit, tangan pula berada selari dengan bahu. Pasangan kamu akan memegang kaki dengan setiap satu tangan dan mengangkat kaki lurus ke atas. Kemudian, pasanganmu akan menurunkan kaki tanpa menyentuh lantai untuk lengkapkan satu pusingan. Kamu pula pastikan tubuh sentiasa lurus sepanjang senaman dilakukan. Selepas 10 hingga 12 kali, tukar posisi.

Bahagian tubuh berkesan: Kedua belah tangan, cores dan dada.