Manfaat Senaman Kegel
Kesan terhadap fungsi seksual lelaki sebenarnya dipengaruhi oleh kekuatan kawasan otot pelvik yang memberi sokongan kepada pundi kencing dan usus anda. Jika anda berjaya menjaga atau melakukan senaman kegel ini dengan baik nescaya dapat meningkatkan kesihatan seksual anda.
Jika diperhalusi teknik senaman kegel ini, ia bukanlah sesuatu yang sukar dan membebankan bahkan boleh dilakukan pada bila-bila masa sahaja.
Antara punca otot pelvik yang lemah adalah pembedahan membuang prostat, kencing manis serta pundi kencing yang terlalu aktif. Oleh yang demikian, dengan menguatkan otot pelvik melalui senaman kegel, anda juga boleh mengurangkan isu kencing tidak lawas.
Belajar Teknik Melakukan Senaman Kegel
Tentukan Kedudukan Otot Dengan Tepat
Untuk mengenalpasti dasar otot pelvik anda, hentikan proses membuang air kecil pada bahagian tengah zakar anda atau ketatkan bahagian segala cecair keluar dengan cara yang hampir sama seperti mengemut.
Apabila anda telah dapat mengenalpastinya, anda boleh melakukan senaman ini dari sebarang posisi walaupun anda akan rasa posisi yang paling mudah adalah ketika anda melakukannya sewaktu berbaring.
Mulakan Teknik Kegel Seterusnya
Ketatkan bahagian dasar otot pelvik anda dan tahan kemutan tersebut untuk tempoh 3 saat dan kemudian lepaskan untuk 3 saat berikutnya. Lakukan teknik ini beberapa kali secara berturut-turut.
Apabila merasakan otot anda semakin kuat, cuba lakukan senaman kegel ini dalam posisi duduk, berdiri mahupun berjalan. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, fokus pada mengetatkan hanya bahagian dasar otot pelvik anda sahaja.
Pastikan anda tidak melenturkan otot pada bahagian abdomen, paha atau punggung anda serta elakkan daripada menahan nafas sebaliknya bernafas seperti biasa.
