Skip to content

SENAMAN TERAS DI MANA SAJA

Kongsikan artikel ini
Konsep, Teks & Penata Gaya: Sufian Sapari
Grooming: Emmy Agung
Model: Muhammad Addin
Gambar: Edmund Lee

option opening

LATIHAN ASAS DENGAN MENGGUNAKAN STRECHING BAND INI MEMBERI ‘ENJIN DI BAHAGIAN TERBABIT AGAR DAPAT DIPANASKAN SEBELUM BERMULA DENGAN SESI ATAU BEBAN YANG LEBIH MENCABAR. INI PENTING UNTUK MENGELAKKAN BAHAGIAN TUBUH MUDAH CEDERA

2-1
ONE ARM STANDING CURL

Kedua kaki berperanan sebagai beban untuk menahan tali dengan cara memijaknya. Latihan tertumpu pada bahagian lengan bicep dengan menarik band. Lakukan 10 kali dalam 4 pengulangan. Tukar sebelah tangan agar mengimbangi latihan.

 

3-3
DECLINE STANDING PRESS

Letak aras bend pada ketinggian dada ke atas. Berdiri di hadapan kabel dengan memegang band di kedua tangan. Seperti di gim, kedudukan lengan bermula 90 darjah dan tarik band ke hadapan. Ulang 10 kali dalam 4 pengulangan.

 

 2-3
BAND ROW STANDING LOW

Berdiri dengan memasang ‘kuda-kuda’ pada kedudukan paling maksima band mampu ditarik. Tarik pemegang dari ia bertemu dihadapan kea rah abdomen dan kembali keposisi asal dengan perlahan-lahan selepas jeda yang singkat. Pastikan belakang badan anda lurus sepanjang melakukannya.

 

 2-4
ABC EXTENSIONS

Besarkan tarikan! Cengkam dan tarik band hingga ke atas tanpa mengubah sudut siku melepasi kepala.  Bebaskan pergerakan daripada hadapan (tengah), ke atas kiri dan kanan. Buat 10 pengulangan dalam tiga set sahaja.

 

  3-1 3-4

 

By RYAN MOHAMAD
Kongsikan artikel ini

Artikel Yang Berkaitan

IKON FESYEN TAMPIL UNTUK VERSACE SS23

IKON FESYEN TAMPIL UNTUK VERSACE SS23

Bacaan Lanjut
KOLABORASI EPIK 2023: TIFFANY & CO. DAN NIKE

NIKE DAN TIFFANY & CO.:KOLABORASI EPIK

Bacaan Lanjut
Armani Exchange Singkap Mood Cerita & Penuh Tenaga

Armani Exchange Singkap Mood Cerita & Penuh Tenaga

Bacaan Lanjut

SKY ISKANDAR, MODEL & USAHAWAN ERA BAHARU. “I’M A DREAMER, I DREAM BIG AND I DON’T SETTLE”

Bacaan Lanjut

5 SEBAB KOLEKSI MUSIM BUNGA 2023 UNIQLO U ADALAH KOLEKSI ASAS TERBAIK.

Bacaan Lanjut
IDEA STAIL TAHUN BARU DARI LOEWE

IDEA STAIL TAHUN BARU DARI LOEWE

Bacaan Lanjut