SENAMAN TERAS DI MANA SAJA
Konsep, Teks & Penata Gaya: Sufian Sapari
Grooming: Emmy Agung
Model: Muhammad Addin
Gambar: Edmund Lee
LATIHAN ASAS DENGAN MENGGUNAKAN STRECHING BAND INI MEMBERI ‘ENJIN DI BAHAGIAN TERBABIT AGAR DAPAT DIPANASKAN SEBELUM BERMULA DENGAN SESI ATAU BEBAN YANG LEBIH MENCABAR. INI PENTING UNTUK MENGELAKKAN BAHAGIAN TUBUH MUDAH CEDERA
ONE ARM STANDING CURL
Kedua kaki berperanan sebagai beban untuk menahan tali dengan cara memijaknya. Latihan tertumpu pada bahagian lengan bicep dengan menarik band. Lakukan 10 kali dalam 4 pengulangan. Tukar sebelah tangan agar mengimbangi latihan.
DECLINE STANDING PRESS
Letak aras bend pada ketinggian dada ke atas. Berdiri di hadapan kabel dengan memegang band di kedua tangan. Seperti di gim, kedudukan lengan bermula 90 darjah dan tarik band ke hadapan. Ulang 10 kali dalam 4 pengulangan.
BAND ROW STANDING LOW
Berdiri dengan memasang ‘kuda-kuda’ pada kedudukan paling maksima band mampu ditarik. Tarik pemegang dari ia bertemu dihadapan kea rah abdomen dan kembali keposisi asal dengan perlahan-lahan selepas jeda yang singkat. Pastikan belakang badan anda lurus sepanjang melakukannya.
ABC EXTENSIONS
Besarkan tarikan! Cengkam dan tarik band hingga ke atas tanpa mengubah sudut siku melepasi kepala. Bebaskan pergerakan daripada hadapan (tengah), ke atas kiri dan kanan. Buat 10 pengulangan dalam tiga set sahaja.
Tags
Artikel Yang Berkaitan
ELAK 3 KESILAPAN INI KETIKA MEMBINA OTOT BISEP
Berhenti membuat kesilapan ketika membina otot bisep anda. Kesilapan ini boleh gagalkan usaha anda. Inilah cara anda untuk mengelakkannya.
FORMULA ANTIBAKTERIA PILIHAN MANDIAN MASA KINI
Hidup lebih baik, lebih terjaga dengan rangkaian mandian terbaru FOLLOW ME yang menyenangkan gaya hidup anda.
GONG YOO UNTUK TOM FORD BEAUTY
Aktor kacak Gong Yoo cukup terkenal menerusi filem Train to Busan kini dilantik sebagai TOM FORD BEAUTY Attaché untuk Asia Pasifik.
GL OGOS 2022: HENLEY HII, ALWAYS CAMERA-READY!
Anak jati Kota Kinabalu yang gilakan gim ini turut hadir dalam membintangi filem aksi seram terbaru arahan Adrian Teh, The Assistant. Kini terdorong mengamalkan rutin senaman Crossfit, Henley terus menggenggam matlamat serta motivasi untuk memperkasakan imej diri yang senantiasa camera-ready!
STIGMA KESIHATAN MENTAL LELAKI
Stigma masyarakat terhadap kesihatan mental lelaki. Angka penghidap masalah mental lelaki lebih besar berbanding wanita disebabkan stigma yang wujud.
LEE MIN-HO BERSAMA BINTANG TERKEMUKA LAIN MENGHIASI KEMPEN BOSS
Selebriti Korea Selatan, Lee Min-ho antara yang menjadi wajah utama kempen BOSS musim luruh 2022. 'Attitude' BOSS yang baharu diterjemahkan melalui penampilan sekumpulan individu berpengaruh. WELCOME TO THE NEW ERA OF BOSS!