Arahan Seni, Teks & Penyelaras: Sufian Sapari
Gambar: Raisa Azzam
Grooming: Lily Othman
Model: Matin Fayzal
Lokasi: Fuel Athletics, Pusat Komuniti Damansara
Pakaian: Lululemon Malaysia

Satu cara yang baik untuk pecahkan lemak adalah bersenam di luar rumah, di mana terdapat banyak ruang untuk pecut, dapat membuat lontaran lebih jauh dengan tonjolkan sedikit sisi atlet dalam diri anda.

Disekelilingi kawasan hutan hijau dapat membantu kita menghirup udara segar selain dapat khasiat mentari pagi atau petang.

Running High Knees

Larian lutut tinggi boleh dilakukan semasa berjalan dan berdiri setempat. Arahkan lutut ke dada anda, lakukan secara perlahan hingga laju semasa memanaskan badan. Lakukan senaman ini untuk amaun yang ditetapkan masa atau dari jarak tertentu. Bagaimana mahu mengetahui ia betul? Pastikan kedudukan buku lali melebihi lutut sebelah kaki.

Lakukan 30 saat, maka ulangi hingga satu set yang meletihkan.

The Hill Sprint Workout

Berlari memanjat bukit adalah senaman metabolik membakar sejumlah besar kalori dalam masa singkat. Pecutan mendaki meningkatkan teknik larian, kelajuan dan daya tahan.

Cara
12 pecutan bukit
Pecutan 1-4: 50% usaha
Pecutan 5-8: 75% usaha
Pecutan 9-12: 90-100% usaha

Cooldown
5-20 minit larian anak

Pistol Squat

Latihan bawah badan, Pistol Squat membina mobiliti, kestabilan dan kekuatan. Senaman ini memerlukan kekukuhan buku lali agar lutut dapat ditonjolkan selari ke hadapan. Guna sokongan tangan untuk memegang tapak kaki atau sebagai permulaan jadikan tangan sebagai bantuan imbangan.

Run Up & Down Stairs

Berlari naik-turun tangga satu senaman untuk menghilangkan lemak perut. Kalori terbuang lebih berbanding berbasikal atau jogging. Memanjat dan turun tangga boleh jadi aktiviti paling mencabar, ia meningkatkan tahap kardiovaskular dan menurunkan berat badan.

Lakukan 3 kali sehari selama 20 minit setiap set turun dan naik tangga.