TAKE IT OUTSIDE
Jun 2016
BIASANYA KITA BERLATIH DALAM RUANGAN BERSAMA PERALATAN. KALAU MAHU MENCUBA SENSASI OUTDOOR, CUBA SAJA DI TAMAN REKREASI TERDEKAT, BERTEMANKAN UDARA SEGAR YANG BAGUS BUAT JANTUNG KITA
Arahan Seni, Teks & Penyelaras: Sufian Sapari
Gambar: Raisa Azzam
Grooming: Lily Othman
Model: Matin Fayzal
Lokasi: Fuel Athletics, Pusat Komuniti Damansara
Pakaian: Lululemon Malaysia
Satu cara yang baik untuk pecahkan lemak adalah bersenam di luar rumah, di mana terdapat banyak ruang untuk pecut, dapat membuat lontaran lebih jauh dengan tonjolkan sedikit sisi atlet dalam diri anda.
Disekelilingi kawasan hutan hijau dapat membantu kita menghirup udara segar selain dapat khasiat mentari pagi atau petang.
![Running High Knees](https://e4th6jz6awt.exactdn.com/wp-content/uploads/2016/07/running-high-knees.jpg?strip=all&lossy=1&w=1920&ssl=1)
Running High Knees
Larian lutut tinggi boleh dilakukan semasa berjalan dan berdiri setempat. Arahkan lutut ke dada anda, lakukan secara perlahan hingga laju semasa memanaskan badan. Lakukan senaman ini untuk amaun yang ditetapkan masa atau dari jarak tertentu. Bagaimana mahu mengetahui ia betul? Pastikan kedudukan buku lali melebihi lutut sebelah kaki.
Lakukan 30 saat, maka ulangi hingga satu set yang meletihkan.
![The Hill Sprint Workout](https://e4th6jz6awt.exactdn.com/wp-content/uploads/2016/07/the-hill-sprint-workout-copy.jpg?strip=all&lossy=1&w=1920&ssl=1)
The Hill Sprint Workout
Berlari memanjat bukit adalah senaman metabolik membakar sejumlah besar kalori dalam masa singkat. Pecutan mendaki meningkatkan teknik larian, kelajuan dan daya tahan.
Cara
12 pecutan bukit
Pecutan 1-4: 50% usaha
Pecutan 5-8: 75% usaha
Pecutan 9-12: 90-100% usaha
Cooldown
5-20 minit larian anak
![Pistol Squat](https://e4th6jz6awt.exactdn.com/wp-content/uploads/2016/07/pistol-squat.jpg?strip=all&lossy=1&w=1920&ssl=1)
Pistol Squat
Latihan bawah badan, Pistol Squat membina mobiliti, kestabilan dan kekuatan. Senaman ini memerlukan kekukuhan buku lali agar lutut dapat ditonjolkan selari ke hadapan. Guna sokongan tangan untuk memegang tapak kaki atau sebagai permulaan jadikan tangan sebagai bantuan imbangan.
![Run Up & Down Stairs](https://e4th6jz6awt.exactdn.com/wp-content/uploads/2016/07/run-up-down-stairs.jpg?strip=all&lossy=1&w=1920&ssl=1)
Run Up & Down Stairs
Berlari naik-turun tangga satu senaman untuk menghilangkan lemak perut. Kalori terbuang lebih berbanding berbasikal atau jogging. Memanjat dan turun tangga boleh jadi aktiviti paling mencabar, ia meningkatkan tahap kardiovaskular dan menurunkan berat badan.
Lakukan 3 kali sehari selama 20 minit setiap set turun dan naik tangga.
Tags
Artikel Yang Berkaitan
3 REGANGAN TERBAIK UNTUK MERAWAT SAKIT PINGGANG
Duduk terlalu lama sepanjang hari antara punca anda mendapat sakit pinggang. Cuba tip ini untuk mengatasinya.
TIP MUDAH UNTUK DAPATKAN TIDUR LENA HINGGA KE PAGI
Masalah sukar tidur boleh diatasi dengan pelbagai cara. Salah satunya adalah dengan mengamalkan teknik pernafasan yang berkesan.
9 KERABAT DIRAJA BRITAIN YANG MENGHIDAP KANSER
Kenali ahli keluarga Diraja Britain yang didiagnos dengan penyakit barah sejak seabad lalu.
8 KERABAT DIRAJA BRITAIN YANG ANDA TIDAK TAHU MENGHIDAP KANSER
Raja Charles III disahkan menghidap kanser prostat baru-baru ini. Bagaimanapun ia bukanlah diagnos barah pertama di kalangan kerabat Britain.
RAJA CHARLES III TUNDA TUGAS RASMI AKIBAT KANSER
Baru 18 bulan menaiki takhta, Raja Charles III disahkan menghidap barah kelima penyebab kematian lelaki, kanser prostat.
TEKNIK PERNAFASAN MUDAH UNTUK TIDUR LEBIH LENA & BERKUALITI
Ada seribu satu sebab mengapa anda sukar melelapkan mata pada waktu malam. Teknik 4-7-8 ini boleh membantu anda lena beradu.