Dada bidang sentiasa menjadi idaman lelaki masa kini. Tekan tubi adalah senaman paling berkesan untuk membina otot dada. Konsisten, disiplin dan cara pemakanan yang sihat juga mesti dititikberatkan demi mencapai matlamat anda.

1. Standard – Jarak antara tangan tidak terlalu luas dan tidak terlalu rapat.

2. Wide – Lebarkan jarak tangan dari Standard Push Up tadi. Pelbagaikan dengan menukar arah tapak tangan seperti 45 darjah.

3. Hopping – Jarak tangan seperti Standard Push Up tapi kali ini dilakukan dengan melompat. Cara ini membiasakan otot berhadapan dengan impak.

4. Alligator Crowls – Pelbagaikan aksi seperti mengangkat sebelah kaki dan bersentuhan dengan siku tangan. Merangkak ke hadapan juga berundur.

Ulang 15 kali 3 set dan rehat satu minit setiap pusingan. Tak kisah berapa kali pengulangan dan set, yang penting cara otot digerakkan dengan betul. Jika otot digerakkan dengan memberi tekanan maksimum sama daya tahan badan, ia membuatkan otot kuat dan terbina.