BENTUK OTOT DALAM 30 HARI

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on StumbleUpon
Teks, Penata gaya & Penyelaras: Ryan Mohamad
Gambar: Raissa Azzam
Grooming: Lily Othman
Model: Matin Fyzal
Lokasi: Fuel Athletics, Pusat Komuniti Damansara
Pakaian: Lululemon Malaysia

MATIN FYZAL DARI FUEL ATHLETICS GEMAR LATIHAN EKSTREM UNTUK MENGETATKAN DAN MENGUATKAN OTOT. MENGAMBIL RUTIN CROSSFIT UNTUK MEMBENTUK OTOT LEBIH PANTAS. ANDA HARUS CUBA!

BATTLE ROPE
MASA: 20 MINIT, CARA: VARIASI (HAYUNAN MELINTANG DAN MENEGAK)

OBJEKTIF
1 Latihan kesan rendah
Tekanan minima diletakkan pada sendi pabila menggunakan battle rope, dengan segala daya diaplikasikan ke sistem otot.

2 Latih keseimbangan
Anda akan menyedari bahawa satu bahagian badan mungkin bergerak secara berbeza. Perbezaan ini akan hilang setelah badan mula belajar mengimbangi melalui banyak latihan.

3 Menguatkan mental
Belajar mengatasi halangan. Bila menggunakan tali, idea mengekalkan intensiti cukup mencabar. Tetapi dengan latihan tali yang konsisten, mental dan fizikal akan lebih maju dan terbiasa.

FAEDAH
1 Latihan pantas
Hampir semua otot bekerja secara efisien. Cuba lakukan selama 20 minit, anda pasti merasakan satu sesi kardio paling sukar pernah anda lakukan.

2 Membakar lemak
Kalori banyak terbakar jika lakukannya dengan latihan berintensiti tinggi. Jika meningkatkan tekanan dalam aktiviti ini, ia benar-benar membakar kalori tambahan pabila anda tidur pada malam itu.

3 Partner up
Lakukan sama teman. Ia lebih bermotivasi, bertanggungjawab dan menghalang anda daripada menipu dalam rutin atau perkiraan. Selain mendapat sokongan, anda cenderung untuk menghabiskan set penuh dengan jayanya.

body-2

PLYOMETRIC JUMP
PENGULANGAN: 12 LOMPATAN, SET: 3, MASA: SEPANTAS YANG BOLEH

Faedah
Rutinnya seakan lompatan squat, bezanya tahap ketinggian aras. Matlamatnya untuk melatih pengeluaran tenaga maksimum dalam tempoh masa yang singkat. Tambahan lagi, ia mengajar cara terjunan menegak kita dengan lebih baik. Selain menguji tahap ketinggian terjunan.

Plyometrics meningkatkan otot
Latihan ini memberi tumpuan kepada meningkatkan kekuatan dan kecekapan fiber/serat tubuh yang cepat mengedut. Sama seperti melakukan banyak set senaman, ia menyumbang kepada perkembangan otot dengan cepat dan otot menjadi lebih kuat.

body-3

TYRE FLIP
Hati-hati!
Aktiviti ini meliputi semua bahagian teras seperti belakang, kaki, lengan dan bahu. Berhati-hati pabila membengkok untuk mengangkat tayar. Anda mengambil risiko kecederaan serius jika anda bend menggunakan badan dan bukannya lutut serta menggunakan badan sepenuhnya untuk menolak tayar.

Mulakan dengan tayar membaring di lantai. Ketika tangan memegang di bawah tayar, kaki dan tangan harus dibuka lebar. Pasang kekuda atau squat down, pastikan seluruh tubuh digunakan terutama bahagian kaki. Elakkan angkat semata menggunakan belakang badan.

Tags: , , , , , , , , , ,

Copyright © 2017. Blu Inc Media Sdn Bhd (7408-K). Hak Cipta Terpelihara.