1. Senaman Di Gim

Tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan tip bentuk badan sasa dan ideal seperti model kercergasan kerana ia memerlukan kerajinan dan usaha melakukan senaman di gim mahupun dirumah. Jika jadual anda berubah setiap hari, jadikan waktu malam anda sebagai masa untuk melakukan senaman di gim. Mulakan senaman dari jam 9 malam dan seterusnya selama 60-90 minit. Dengan senaman yang konsisten dan betul akan menampakkan hasil kerja keras anda tetapi harus ingat, jika anda berada di tahap permulaan, lakukan yang mudah dan ringan dahulu. Jika melakukan senaman yang berat secara drastik akan memberi impak kejutan pada otot tangan dan kaki anda.