Kesilapan 1: Penglibatan Bahu Terlalu Banyak

Keinginan untuk mengalihkan bahu untuk membantu menggerakkan pergerakan meningkat dengan setiap pusingan semasa satu set ringkuk bisep, terutamanya apabila anda meningkatkan beban atau mula berasa keletihan. Impaknya, kurang penekanan diberikan pada bisep anda.

Penyelesaian: Cara pantas untuk mengelakkan kesilapan ini adalah dengan memberi tumpuan dengan menyematkan siku anda ke sisi anda dan hanya gerakkan sendi siku. Peraturan ini terpakai kepada mana-mana jenis curl—barbells, dumbbell, kabel, anda namakannya—kerana matlamat pergerakan adalah untuk memfokuskan otot bisep. Anda mungkin tidak menghapuskan sepenuhnya campur tangan bahu dalam setiap pusingan (anda akhirnya akan mengalami keletihan), tetapi mengekalkan siku yang ketat akan membolehkan bisep anda melakukan kerja untuk majoriti pusingan.