1. SENAMAN ‘ARM CIRCLE’

Sebagai latihan asas, sebagai permulaan anda boleh mengaplikasikan rutin ini. Ya, latihan membentuk otot lengan tidak semesti dengan mengangkat bebanan saja. Cukuplah anda berdiri tegah dan rentangkan tangan lurus ke sisi. Setelah itu, pusingkan lengan membentuk huruf “O” dengan putaran ke belakang. Lakukan putaran sebanyak 10 ke 20 kali beberapa set. Anda juga boleh menggengam dumbell sambil berbuat demikian.