Cara membentuk otot lengan yang sewajarnya anda aplikasikan di rumah adalah adalah teknik punch atau meninju. Jika anda perhatikan peninju-peninju, mereka pasti berlatih dengan melakukan shadow boxing, iaitu latihan menumbuk tanpa ada sasaran di hadapannya. Ya, senaman ini sebenarnya terbukti untuk melatih koordinasi dan kekuatan tangan anda.